Giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh

1. Thực đơn giảm cân
2. Phương pháp giảm cân hiệu quả
3. giảm cân sau sinh hiệu quả
4. Bài tập giảm cân nhanh
5. Giảm cân bằng nước trà xanh
6. Bí quyết giảm cân
7. Ăn gì để giảm cân

Khi em có bầu, tính đến lúc lên bàn đẻ là 70kg, tức là em đã tăng 23kg – khủng khiếp quá các mẹ nhỉ. Nhưng vì con em làm tất cả, ăn thật nhiều chỉ với ước mong con được khỏe mạnh và đủ chất dinh dưỡng. Từ hồi biết tin em mang bầu bé trai, mẹ chồng luôn thúc ép em ăn và bảo con trai phải nặng khoảng 3,5kg thì sau này mới dễ nuôi và cao lớn. Cộng với việc lần nào đi khám thai, bác sĩ cũng bảo con em bé nên em càng cật lực ăn uống. Các mẹ có trải qua thời gian này giống em thì mới hiểu được tâm trạng em. Thật sự lúc đó em chỉ nghĩ đến con chứ không mảy may nghĩ về thân hình quá khổ của mình nữa. Có con mẹ nào mà 32 tuần mới chỉ nặng 1700g không? Hôm đi khám thai, bác sĩ còn mắng em rằng muốn để con suy dinh dưỡng à, rồi thì thời gian này cân nặng chuẩn của con phải là 2200g… Suốt những ngày sau đó em đã khóc vì sợ có vấn đề gì với con. Từ ngày đó em càng tích cực ăn uống hơn và học đủ mọi chiêu giúp thai nhi nhanh lớn mà các mẹ mách cho. Đến ngày đẻ con em chỉ được 3kg, mặc dù mẹ tăng đến 70kg. Dù vậy thật may là ca sinh nở được mẹ tròn con vuông.

Đẻ xong em về mức 62kg và cũng không nghĩ nhiều đến việc giảm cân vì thời gian này, vấn đề sữa, bỉm cho con đã lấn át hết đầu óc. Khoảng 2 tháng sau sinh em đi mua đồ, vào cửa hàng nào người ta cũng gọi em bằng cô, đi gội đầu em bảo người ta gãi nhẹ cho vì mới đẻ thì em nhân viên thốt lên: “Ôi chị mới đẻ á, em tưởng chị đang mang bầu”. Tới lúc đó em mới giật mình nghĩ đến thân hình mình và ức chế với mấy em nhân viên đó. Về nhà soi gương, ôi cái bụng em gần bằng ngực, phải lên kế hoạch giảm cân ngay thôi.

Việc giảm cân của em rất khó vì em vẫn cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nếu kiêng ăn thì sợ không đủ chất dinh dưỡng cho con. Hơn nữa mẹ chồng em bảo sẽ phải cho con bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu, rồi 1,5 năm mới được cai sữa. Vậy thì giảm cân thế nào đây? Một hôm người chị họ đến chơi, đem thắc mắc này chia sẻ với chị, chị mách cho em chiêu uống nước Chè vằng thay nước uống hàng ngày. Chị bảo chè vằng vừa có tác dụng giảm cân mà không lo mất sữa vì nước chè này còn giúp sữa dồi dào hơn. Em nghe thế học theo luôn vì nếu không có tác dụng giảm cân thì vẫn tốt sữa mà.

Ban đầu nếm thử nước chè vằng em thấy hơi đắng và ngai ngái nhưng uống dần thành quen nên em uống riết và đâm mê loại nước này. Ngày nào em cũng ‘kín’ hết tầm 2 lít nước chè vằng. Đúng là uống chè vằng nhiều công dụng lắm các mẹ nhé, bây giờ con em đã 6 tháng rồi mà sữa em vẫn dồi dào, con thì tiêu hóa cực tốt mà hai mẹ con đều ngủ được. Thành tích đặc biệt của em là đã giảm cân đáng kể. Đến giờ em chỉ còn 51kg thôi các mẹ nhé. Em nghĩ rằng vì chè vằng có tác dụng tiết sữa nhiều nên cơ thể mình cũng giảm cân nhanh và vòng 2 nhanh về với số đo chuẩn.

Nhờ uống chè vằng thay nước lọc mà em đã gần về mức cân chuẩn rồi các mẹ nhé!

Không biết các mẹ sau sinh có rơi vào tình cảnh như em không chứ mà riêng em cứ nghĩ đến cái thân hình sồ sề sau sinh là em ngán đến tận cổ. Hồi còn con gái, tuy không thuộc hàng ‘sắc nước hương trời’ nhưng nhìn em cũng coi được đấy. Em nặng 47kg, cao 1,60, số đo ba vòng 86, 63, 90. Em luôn ý thức được rằng, vòng bụng luôn phải nhỏ thì mặc đồ mới xinh nên ngay từ khi mang bầu em đã nghĩ, ngay khi bước xuống khỏi bàn đẻ, em phải đeo gen bụng luôn để vòng 2 sớm trở về số đo lý tưởng. Thế nhưng mọi việc không dễ dàng như em nghĩ.

Nhiều mẹ sẽ đặt ra câu hỏi là tại sao mẹ nào cũng cho con bú, sao người nhanh giảm cân, người tăng cân? - Câu trả lời đơn giản là nếu các mẹ bồi bổ nhiều để có sữa cho con bú thì cho con bú vẫn cứ tăng cân. Điều khác biệt khi sử dụng sản phẩm Chè Vằng lợi sữa giảm cân LAVA  là làm tăng khả năng tiết sữa bằng cách sử dụng lượng mỡ chính các mẹ đã dự trữ trong quá trình mang thai để cho con bú!

 Giờ các mẹ tìm hiểu xem, cho con bú các mẹ sẽ được lợi gì nhé! ( đương nhiên con bạn sẽ khỏe mạnh, thông minh, đề kháng cao hơn hẳn khi bú sữa mẹ)

Cho con bú có thể tiêu hao lên đến 1.000 kcals/ mỗi ngày, đó là lý do vì sao những mẹ nuôi con bằng sữa giảm cân nhanh hơn những mẹ kết hợp với sữa ngoài! Nếu bạn chưa hình dung 1.000 kcals sẽ như thế nào, thì hình dung tương đương bạn bỏ qua gần bằng 2 bữa cơm để giảm cân!- Quá tuyệt!

Như vậy cho con bú là cách hữu hiệu nhất đốt cháy nhanh lượng mỡ đã dự trữ trong quá trình mang thai. Chè vằng tác dụng kích thích tuyến sữa, đẩy mạnh quá trình “ đốt cháy” và biến đổi mỡ đã tích trữ lúc mang thai thành sữa cho con bú,  giúp mẹ nhiều sữa lại được giảm cân, dáng chuẩn, eo thon.

Chriselle Lim là một fashion icon gốc Hàn không chỉ nổi tiếng nhất nhì ở Hàn Quốc mà còn được biết đến nhiều tại Mỹ và toàn thế giới. Cô cũng là một “fashion vlogger” được biết đến nhiều trên Youtube. Ban đầu Chriselle được nhiều người theo dõi với những video clip hướng dẫn make-up và làm tóc, sau đó Chriselle Lim gây ấn tượng với một loạt những clip mang hơi hướng handmade như: mix áo quây từ sơ mi, biên tấu với giày cao gót… Những clip này đều vô cùng sáng tạo và có lượt view ngất ngưởng trên Youtube. Lượt người theo dõi Chriselle vì thế cũng tăng nhanh ngất ngưởng.

Điều ấn tượng nhất khi nói đến nàng fashionista gốc Hàn này chính là gu ăn mặc tinh tế, thời thượng, biến hóa linh hoạt.

Khi đang ở đỉnh cao sự nghiệp, Chriselle Lim bất ngờ thông báo tin vui có bầu. Tại thời điểm đó, người đẹp khá lo lắng và sợ hãi vì tin vui này ngoài dự tính. Tuy nhiên việc bầu bí, làm mẹ không hề ảnh hưởng đến sự nghiệp cũng như phong cách thời trang của cô.

Trong thời gian mang bầu con gái đầu lòng, Chriselle Lim tăng tới 18kg và vì là một người rất quan tâm đến ngoại hình nên sau sinh cô đã lên kế hoạch bài bản để nhanh chóng giảm cân. Chriselle Lim chia sẻ: “Tôi đã nhận được rất nhiều câu hỏi: Làm thế nào để giảm cân sau khi có em bé? Trong thai kỳ, tôi tăng 18kg và sau sinh 3 tháng tôi vẫn như mang bầu 6 tháng. 4 tháng tiếp thoe đó tôi đã thực hiện rất nhiều cách để giảm cân và cho đến khi con gái được 9 tháng, tôi đã lấy lại được hoàn toàn vóc dáng như ban đầu. Tôi nghĩ rằng yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là thời gian.”

Dưới đây là 7 cách Chriselle Lim đã thực hiện để tổng 18kg thừa ra khỏi cơ thể sau sinh đã được cô chia sẻ trực tiếp:

Sinh tố thanh lọc cơ thể từ thực phẩm đã hấp/luộc

May mắn là thời gian sau sinh tôi có mẹ đẻ chăm sóc. Mẹ đã tự tay làm cho tôi các món sinh tố giúp thanh lọc cơ thể và bắt tôi phải uống một ly mỗi buổi sáng. Ly sinh tố này không chỉ giúp tôi giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe trong thời gian ở cữ.

Sự khác biệt của ly sinh tố thanh lọc cơ thể này với các loại sinh tố khác là không phải bỏ tất cả các thành phần vào trong máy xay mà bạn phải hấp hoặc luộc thực phẩm lên trước. Có rất nhiều lợi ích của thực phẩm mà chỉ khi luộc lên mới có tác dụng. Thời gian đó, có 2 loại sinh tố thanh lọc cơ thể tôi thường được uống, một là từ: cà chua, cà rốt, súp lơ xanh và bắp cải; thứ 2 là từ táo, chuối và dâu tây.

Gen nịt bụng

Tôi đã mặc gen nịt bụng suốt 6 tháng đầu sau sinh nở và đây có thể nói là điều cực kỳ khó chịu với tôi. Tôi đã mặc nó mọi nơi, khi tôi đang làm việc và thậm chí cả khi đang ngủ. Tôi không nghĩ vật dụng này lại có thể làm tôi giảm cân nhưng chắc chắn sẽ giúp thắt chặt các cơ bụng và vị trí các cấu trúc xương .

Cho con bú

Tôi không bao giờ nghĩ rằng tôi có thể giảm cân từ việc cho con bú nhưng 6 tháng sau sinh tôi đã nhận ra điều này. Cho con bú đã giúp tôi giảm đốt cháy khoảng 850calo một ngày.

Tập thể thao

6 tháng sau sinh, khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn, tôi trở lại với phòng tập. Ban đầu là Pilates 2 tuần một lần, sau đó là boxing. Hiện tại tôi đang tập luân phiên 2 môn này và tôi nhận thấy việc tập luyện đạt hiệu quả tới tối đa. Cơ thể tôi đã có những thay đổi tuyệt vời.

Đi bộ

6 tháng đầu sau sinh khi tôi chưa đến phòng tập, tôi thường đi bộ mỗi ngày cùng chồng và đẩy con ra ngoài tắm nắng. Tôi thường chọn những nơi có dốc cao để đẩy con đi, sẽ khó khăn hơn nhưng việc tập luyện kết hợp vui chơi này sẽ có hiệu quả hơn.

Súp canh rong biển

Mi-yuk-gook trong tiếng Hàn hay còn được gọi là canh rong biển có rất nhiều lợi ích to lớn. Súp rong biển có chứa nhiều dưỡng chất đặt biệt giúp bà mẹ sau sinh phục hồi cơ thẻ rất nhanh. Trong canh rong biển còn chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin thiết yếu mà cơ thể đã mất đi trong quá trình sinh nở. Bên cạnh đó còn giàu chất xơ hòa tan – một loại chất được khuyến khích sử dụng để giảm cân và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Món ăn này cũng vô cùng ngon miệng mà ai cũng có thể ăn.

Uống trà 

Tôi là một người nghiện trà kombucha và tôi đã uống đồ uống này trong liền 3 năm (trừ thời gian cho con bú). Trong loại trà này có chứa nhiều vitamin B và các chế phẩm sinh học, giúp hỗ trợ việc giảm cân và làm tăng năn lượng, tốt cho hệ tiêu hóa và giải độc cơ thể. Tôi thường thưởng thức một ly trà này mỗi buổi sáng.

Tôi cũng muốn nhấn mạnh thêm rằng không chỉ thực hiện một trong những cách này để giảm cân mà phải thực hiện đồng thời tất cả và cũng phải có một lối sống khoa học, kiên trì. Thêm nữa, cơ thể mỗi người là khác nhau và đây là kinh nghiệm riêng của tôi và hy vọng các bạn cũng sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Giảm béo  từ nguyên liệu thiên nhiên

giúp giảm cân sau khi sinh mổ an toàn:

Để giảm cân an toàn và hiệu quả sau khi sinh mổ, các mẹ không nên nhịn ăn, không ăn uống kham khổ vì như vậy sẽ gây mất sức, không đủ sức để chăm con, cơ thể cũng không thể tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo. Đặc biệt không nên nôn nóng trong việc giảm cân, tránh việc vận động quá sức sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.

Cơ thể sau sinh mổ cần rất nhiều thời gian để hồi phục. Tuy nhiên các mẹ cũng cần có chế độ vận động phù hợp để cơ thể được giải phóng năng lượng, tránh tích thêm mỡ do vận động ít. Trước khi cơ thể hoàn toàn phục hồi để thực hiện các bài tập vận động mạnh, các mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp quá trình giảm cân sau sinh mổ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Các mẹ cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Sau đây là những thực phẩm mà các sản phụ sinh mổ nên tránh:

Món ăn có vị mặn hay các loại trái cây có vị chua: Đây đều là những thức ăn mà các mẹ cần hạn chế. Thay vào đó, các mẹ nên ăn nhạt và chọn trái cây như: nghêu, sò, ốc hến, dưa hấu, khổ qua, nước dừa….

Thức ăn cay, nóng: Sẽ gây ra tình trạng đầy hơi dạ dày và nóng trong ở trẻ, vì vậy sau khi sinh các mẹ nên hạn chế ớt, tiêu, hành, tỏi, gừng… Không chỉ vậy, các loại gia vị này còn ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ, gây ra  những rắc rối nhất là đối với mẹ cho con bú, vì có thể khiến bé bú ít đi hoặc bỏ bú.

 Thức ăn quá ngọt: sẽ khiến nồng độ đường trong máu bé và cả mẹ tăng cao, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của trẻ về sau.

Thực phẩm không tốt cho quá trình làm lành sẹo: Bà bầu có vết mổ nên kiêng khem một số thức ăn không tốt cho quá trình lành sẹo như: đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng gà… vì chúng là những thức ăn làm tăng quá trình tạo mủ viêm, hay gây ra sẹo lồi…

Các loại đồ uống chứa cồn, caffeine:  Cà phê, rượu, bia, nước tăng lực, nước ngọt có ga…vừa không tốt cho cơ thể mẹ mà còn tác động xấu đến sức khoẻ của trẻ.

Thức ăn có tính hàn: Tránh dùng những món ăn có tính hàn như cua, rau đay. Ngoài ra, sản phụ cũng không nên ăn quá sớm những thức ăn có mùi tành như cá, ốc bởi chúng sẽ ức chế sự ngưng tụ của máu, không có lợi cho việc đông máu sau khi mổ, khiến vết thương lâu không lành.

Thức ăn nhiều dầu mỡ: Những món ăn này sẽ gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ, kem: Có thể gây dị ứng ở trẻ nhỏ do trong thành phần sữa bò có đường lactose. Khi mẹ sử dụng, cơ thể sẽ hấp thụ đường lactose và truyền cho bé qua đường bú.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, thì các mẹ nên giữ tinh thần thỏa mái, tránh căng thẳng. Hạn chế ăn vặt, đặc biệt là ăn vặt vào buổi tối. Việc này sẽ khiến quá trình giảm cân sau sinh mổ của bạn thất bại hoàn toàn.

Chúc các mẹ giảm cân hiệu quả!

Giảm cân sau sinh hiệu quả, tiết kiệm với chanh tươi

Giảm cân với chanh là một phương pháp vừa giúp bạn có một làn da đẹp vừa giúp bạn có một thân hình săn chắc tuyệt vời.

Sự thay đổi về hormone và chế độ ăn uống bồi bổ nhiều dinh dưỡng khiến người phụ nữ sau khi sinh bị rơi vào tình trạng “sồ sề”, “phá dáng” . Vì vậy, việc chọn một chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả, vừa lấy lại vóc dáng cho mẹ, vừa đảm bảo lượng sữa cho con là điều rất cần thiết.

Trong các phương pháp giảm cân tự nhiên thì giảm cân với chanh là một phương pháp vừa giúp bạn có một làn da đẹp vừa giúp bạn có  một thân hình săn chắc tuyệt vời. Trong chanh có nhiều axit citric giúp bạn giảm hấp thu đường từ thức ăn, đốt cháy chất béo hiệu quả. Đồng thời, chanh là một loại trái rất thân thuộc, dân dã, dễ mua, dễ tìm, xuất hiện quanh năm nên bạn có thể giảm cân với chanh bất cứ khi nào.

Nước chanh muối ấm

Mỗi sáng thức dậy bạn nên uống 1 ly nước chanh muối ấm để vừa thanh lọc cơ thể vừa đào thải những chất béo, cặn bã dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa chanh, muối và nước ấm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Nếu các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì nước chanh muối ấm giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể (mặt, nọng cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông…)

Cách làm

Vắt 1 quả chanh vào 300ml nước lạnh

Thêm 1/3 thìa cafe muối hạt

Chế thêm 1 chút nước sôi sao cho nước chanh muối trở nên ấm nóng (càng nóng càng có tác dụng giảm mỡ nhanh nhưng chớ nên pha nóng quá khẻo nước chanh sẽ đắng)

Uống nước chanh muối ấm trước bữa sáng 30 phút, trước bữa trưa 30 phút, trước khi đi ngủ 30 phút.

Nước chanh pha loãng

Bí quyết giảm cân bằng chanh được nhiều người áp dụng thành công chỉ trong một thời gian ngắn, công thức đơn giản, dễ áp dụng, không tốn kém,.. Bạn chỉ cần pha loãng nước cốt chanh với nước đun sôi để nguội rồi uống cả ngày. Tối thiểu mỗi ngày 2 lít nước chanh pha loãng. Chỉ trong 1 thời gian ngắn uống nước chanh pha loãng bạn sẽ giảm mỡ bụng một cách đáng kể.

Nước chanh pha mật ong

Bên cạnh việc kết hợp với muối, nước ấm thì bạn còn có thể kết hợp với mật ong để giảm cân. Mật ong nước chanh kết hợp không chỉ là cách giảm cân an toàn mà nó còn là một phương pháp giảm cân nhanh chỉ trong một tuần bạn áp dụng.

Cách thực hiện : sử dụng 300ml nước ấm, 1 quả chanh vắt kiệt lấy nước, 2 thìa cafe mật ong khuấy đều hỗn hợp này lên và uống trước bữa sáng và tối 30 phút. Ngoài tác dụng giảm cân của chanh như bạn đã biết thì mật ong có có khả năng kích thích hệ tiêu hóa nên giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy giảm cân với chanh là một biện pháp an toàn nhưng bạn không nên uống nước chanh pha quá chua vì buổi sáng, dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng acid tăng cao. Nếu thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dày.

Không nên uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi.

Không nên uống quá nhiều một lúc mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để giúp rửa sạch ruột.

Khi thực hiện kế hoạch giảm cân bằng chanh, bạn hãy kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và vận động thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Những cách giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Ngoài luyện tập thể dục thì áp dụng một số phương pháp tự nhiên sẽ góp phần giúp mẹ đẩy lùi nhanh chóng giảm béo bụng sau sinh.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ thường bổ sung nhiều thức ăn bổ dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng chính vì thế mà sau sinh tình trạng cơ thể sồ sề thường khiến mẹ lo lắng, mất đi sự tự tin của mình, nhất là mỡ vùng bụng.

Để có thể giảm cân, loại trừ mỡ bụng lấy lại vùng bụng phẳng, thon gọn sau sinh, cách tốt nhất là luyện tập thể dục. Bên cạnh đó mẹ có thể áp dụng một số cách giảm béo bụng sau sinh hiệu quả dưới đây, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé.

Giảm béo bụng bằng rượu gừng

Nguyên liệu:

- 1kg gừng tươi;

- 1 lít rượu trắng.

- 500g nghệ tươi.

Cách làm:

• Gừng tươi rửa sạch, giã nhuyễn rồi cho vào rượu trắng ngâm khoảng 1 tháng.
• Sau thời gian này bạn lấy hỗn hợp này đắp lên bụng và tiến hành massage nhẹ nhàng 5 -10 phút.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày để giúp vòng bụng trở nên gọn gàng, săn chắc nhanh và hiệu quả.

Trong gừng có chất gingerol sẽ làm nóng, giúp đốt cháy mỡ cục bộ vùng bụng nhanh chóng, nghệ giúp làm sáng vùng da bụng trong khi đó rượu đóng vai trò như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ “khó trị” dưới da làm tăng phân hủy mỡ vùng này.

Giảm béo bụng sau sinh với muối rang

Dùng muối rang cũng là một trong những cách giúp giảm béo vùng bụng sau sinh hiệu quả.
 Cách làm:

• Lấy muối hạt rang nóng lên. Chờ cho muối còn hơi ấm thì bạn cho muối vào một cái khăn mỏng, sạch rồi đắp lên vùng bụng.
• Thực hiện hàng ngày sẽ mang lại vùng bụng săn gọn cho bạn.

Giảm béo bụng sau sinh bằng muối gừng

Theo các chuyên gia, cách giảm béo bụng này là một trong những cách rất an toàn, hiệu quả đem lại cũng rất cao.

Nguyên liệu:

- 1kg gừng tươi;

- 1kg muối hạt.

Cách làm:

• Gừng tươi rửa sạch để ráo nước rồi giã nát, trộn đều với 1kg muối hạt. Đem hỗn hợp này rang cho khô.
• Chờ cho bớt nóng, bạn đem bỏ vào một cái túi hoặc khăn rồi đắp lên vùng bụng.
• Thực hiện hàng ngày và nhiều lần sẽ giúp vùng bụng săn gọn lại.
• 
  

Giảm béo bụng sau sinh bằng muối và ngải cứu

Nguyên liệu:

1kg muối hạt;

1kg ngải cứu.

Cách làm:

Ngải cứng đem cắt đoạn ngắn 3 -4cm, đem sao vàng. Muối hạt rang lên. Trộn đều hai hỗn hợp này lại với nhau rồi cho vào túi để chườm vào vùng bụng khi vẫn còn nóng.

Thực hiện chờm bụng 2 lần/ngày. Mẹ có thể sử dụng lại túi chườn này, chỉ cần trước khi chườm cho túi vào lò vi sóng để làm nóng lại là được.

Giảm béo bụng sau sinh bằng khoai lang

Ăn khoai lang cũng là cách để mẹ sau sinh giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, khoai lang còn rất giàu chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón và đánh tan mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

Mẹ có thể ăn khoai lang trước bữa chính. Cách này sẽ giúp kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Thời gian mà cơ thể có khả năng hấp thụ canxi và các nguyên tố vi lượng ở mức độ cao nhất vì thế mẹ tránh không nên ăn khoai vào thời điểm này. Và mẹ cũng không nên ăn khoai quá nhiều, chỉ cần ăn khoảng 100gr mỗi ngày là đủ vì dù tốt cho nhuận trạng nhưng khi ăn nhiều thì nó sẽ phản tác dụng và gây cảm giác khó tiêu, đầy bụng.

Một số nguyên tắc để mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

Để giảm cân mẹ nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn và điều quan trọng là phải ăn kiêng lành mạnh, hợp lý để bảo được lượng sữa cho bé.

Giảm 500 kcal/ngày: Đừng ép mình vào chế độ ăn kiêng khắt khe như vậy không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến bé. Hãy cắt giảm lượng calo một cách tự nhiên, an toàn. Nếu không còn cho bé bú thì mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 1.500 – 2.200 calo, còn nếu như bé vẫn đang bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Đặc biệt, cho bé bú sữa mẹ mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy từ 600 - 800/ngày.

 Lựa chọn thực phẩm thông minh: Lựa chọn thực phẩm sao cho vừa giảm cân nhưng vẫn giữ được sức khỏe để chăm sóc cho bé yêu của mình mẹ nhé! Tốt nhất mẹ nên tránh những món ăn chiên xào, thực phẩm quá nhiều chất béo và nên ăn thịt nạc và tăng cường rau quả. Chia nhỏ bữa ăn ra thành 5 -6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính như vậy cơ thể sẽ chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và hạn chế sự tích mỡ cho cơ thể.

Vận động cơ thể mỗi ngày: Đây là điều không thể thiếu để đốt cháy calo dư thừa của cơ thể hiệu quả và an toàn. Nếu không có thời gian tới phòng tập, mẹ có thể áp dụng tập khi chăm sóc bé kết hợp. Chẳng hạn như đẩy bé đi dạo quanh khu vực nhà…

Ngủ trưa: Hãy ngủ trưa nếu mẹ muốn giảm cân. Trở ngại lớn sau sinh khi mẹ muốn giảm cân đó là sự mệt mỏi, điều này sẽ khiến mẹ thèm thức ăn nhiều chất ngọt, tinh bột vì thế mẹ dễ tăng cân hơn. Vậy nên, mẹ nên khi bé ngủ trưa, mẹ hãy tranh thủ ngủ một giấc ngủ trưa 30 phút. Điều này sẽ giúp mẹ thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, lấy lại sức lực và tinh thần.

Trên đây là những phương pháp giúp mẹ giảm cân, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả. Khi thực hiện giảm cân mẹ nhớ kiên trì để có được vòng eo thon thả như ý.

 Bổ sung “siêu thực phẩm”

Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.

Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn. Chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo như:

Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình.

Trứng có DHA: Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.

Ngũ cốc: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp chị em tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.

Sữa ít chất béo: Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho chị em phụ nữ sau sinh tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.

Các loại đậu: các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo hay choresterol: đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng… là một trong các sự lựa chọn tốt nhất cho các chị em đang cho con bú. Đồng thời, khi cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất nên tiêu thụ các loại đậu có thể đáp ứng những yêu cầu này và giúp các mẹ giảm cân sau sinh. Dùng nhiều những thực phẩm này sẽ giúp chị em bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong quá trình cho con bú mà còn giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết sau quá trình sinh con.

3. Ngủ trưa

Hầu hết khi bắt đầu sinh em bé, thói quen ngủ trưa luôn là một điều xa xỉ đối với các bà mẹ trẻ. Song dù thế nào, bạn cũng nên thực hiện những giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp giảm trọng lượng nhé. Khi phụ nữ ngủ không đủ giấc, họ có xu hướng khao khát và chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường cao, thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng đánh mất trọng lượng cho các phụ nữ sau khi sinh.

4. Vận động nhẹ

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ giảm cân sau khi sinh con hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng  và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.

Phụ Nữ Online xin chia sẽ bài tập pilates giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh:

Pilates là bài tập thể dục tác động đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nhưng nhiều nhất là vòng eo giúp nhiều chị em lấy lại được vóc dáng lý tưởng sau sinh trong thời gian ngắn nhất.

Tập thể dục sau sinh là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh nhanh và có lợi cho sức khỏe của các chị em. Vì vậy, các chị em nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng mà có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy dành 15 phút với bài tập giảm cân pilates, bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối và một vòng eo thon gọn sau sinh. So với các bài tập thể dục giảm cân khác chỉ tác động lên một bộ phận nào đó như đùi, bụng, cánh tay thì bài tập pilates giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hay 1 chiếc chiếu là có thể tập luyện từng động tác pilates giảm cân sau sinh nhanh tại nhà. Đây là một hình thức tập luyện khá đơn giản, thuận lợi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công.

Cùng thực hiện các bước của bài tập pilates sau đây:

Động tác 1: Xoay chân trên không tác động đến cơ toàn thân bụng, đùi và mông

Xoay tròn chân trái: Nằm ngửa, để tay sau đầu. Từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, khi đã tập quen bạn nên để cách đất tầm 5- 10 cm. Chân trái đá thẳng lên trần. Hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ 04 vòng nữa.

Chân phải: Hạ thấp chân trái, làm tương tự với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.

Động tác 2: Nâng người, đá chân tác động các cơ mông, đùi, bụng, tay

Nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Lấy tay và mũi chân phải làm điểm tựa, đá chân trái nhẹ nhàng lên càng cao càng tốt. Thực hiện 04 lần nữa. Hạ chân trái, giữ nguyên tư thế, làm lại 5 lần với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.

Động tác 3: Động tác đá chân sau tập cơ tay, cơ bụng, mông, gân kheo, và cơ lưng

Nằm sấp, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối phải lên gần mũi rồi đạp thẳng về phía sau. Thực hiện 4 lần nữa. Hạ chân, quỳ gối phải, thực hiện tương tự với đầu gối trái 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.

Động tác 4: Nghiêng người, vặn cơ eo giúp bắp tay, cơ bụng, cơ eo săn chắc

Nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu. Nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, hai chân để thẳng, xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Duỗi thẳng tay trái, đưa lên phía trần. Cánh tay phải và mũi chân vẫn làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải (hướng bạn nằm ban đầu), chạm đất. Quay lại tư thế tay trái hướng thẳng trần, lặp lại động tác 4 lần nữa. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.

Nếu bạn thực hiện đều đặn bài tập pilates 5 lần/ngày giúp lấy lại dáng thon trong thời gian ngắn nhất cho phụ nữ sau sinh.

Trên đây là những cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Phụ Nữ Online chúc các mẹ cải thiện cân nặng thành công và nhanh chóng lấy lại tự tin.

Thừa cân, mỡ bụng nhiều là tình trạng phổ biến của các mẹ sau khi sinh. Nhiều mẹ tìm mọi cách để lấy lại vóc dáng cho mình và ra sức giảm cân nhưng giảm cân không đúng cách thì sẽ rất dễ dẫn đến việc không có sữa hoặc thiếu sữa cho con bú.

Vậy phải làm thế nào để vừa giảm được cân nặng cho mình mà vừa đủ sữa cho bé? Các mẹ cùng tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả để tìm lại cho mình vóc dáng thon gọn và hơn hết là giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.

Để giảm cân an toàn và đủ sữa cho bé các mẹ hãy làm theo những nguyên tắc cơ bản sau đây:

Giảm cân nhưng vẫn phải duy trì bữa ăn đủ dinh dưỡng

Muốn giảm cân thì việc đầu tiên là phải giảm ăn, dường như ai giảm cân cũng hiểu rõ điều này. Nhưng thực tế, các mẹ sau khi sinh em bé cần phải ăn nhiều hơn một người bình thường để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé và cho cơ thể mẹ khỏe mạnh. Vậy cần phải có một chế độ dinh dưỡng như thế nào để việc giảm cân hiệu quả? Hãy cung cấp đủ cho cơ thể những thành phần thực phẩm sau để các mẹ có thể vừa giảm cân, vừa khỏe mạnh và có đủ sữa cho con bú:

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm: thịt gà, thịt bò, thịt heo, tôm… không ăn quá nhiều, vừa đủ trong bữa ăn. Mỗi ngày trong 1 tuần phải có một trong những món ăn giàu chất đạm trên.

- Không thể thiếu thức ăn giàu chất xơ như: yến mạch, các loại đậu.

- Trong quá trình giảm cân hay trong một bữa ăn của những người bình thường cũng vậy, lúc nào cũng phải có rau xanh, củ quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cả mẹ và bé. Táo, chuối, khoai lang… là những loại trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất cho các mẹ sau sinh, nên cũng lưu ý để bổ sung vào thực đơn.

- Dù có giảm cân nhưng phải bổ sung vừa đủ thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây… Bình thường một bữa cơm của bạn là 2 – 3 chén, vậy thì giảm dần còn 1 chén cơm, rồi lưng chén. Hãy tập thói quen dần dần, chắc chắn bạn sẽ làm được thôi, hãy vì mục tiêu giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.

- Dù bạn có là “tín đồ” của những loại nước ngọt có ga, cafein, những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo thì cũng nên loại trừ khỏi thực đơn ăn uống, nếu vẫn còn tiếp tục thì chẳng bao giờ bạn giảm được cân đâu.

2. Chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả

1. Giảm cân nhưng vẫn phải duy trì bữa ăn đủ dinh dưỡng

Chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả

Việc đầu tiên là dù có giảm cân hay thế nào đi nữa thì vẫn phải ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng trong ngày. Mỗi ngày bạn hãy nạp vào cơ thể mình ít nhất 5 phần rau và một ít trái cây. Sau 7 giờ tối tuyệt đối không ăn gì, chỉ nên uống nước lọc.

Một lưu ý, đó chính là việc chia nhỏ khẩu phần ăn, không nên ăn quá no. Nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là cách ăn uống hợp lý dành cho các mẹ nếu muốn giảm cân. Điều này tránh cho việc năng lượng tích tụ trong cơ thể bạn chưa kịp tiêu hao bị dồn ứa lại, đây là nguyên nhân hình thành nên mỡ thừa cho mẹ đấy.

3. Kết hợp vận động thường xuyên để giảm cân

Kết hợp vận động thường xuyên để giảm cân

- Thường xuyên vận động bằng một số bài luyện tập giảm cân như đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, gập bụng, tập yoga… để tiêu hao calo và đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất. Tùy theo thể trạng sức khỏe mà các mẹ có những bài tập luyện giảm cân cho phù hợp.

- Các mẹ có thể áp dụng các cách giảm cân bằng trà xanh, giảm cân bằng chanh, giảm cân bằng đậu đen hay đi massage để giảm cân ... Tùy theo khả năng về việc đáp ứng thời gian của bạn mà có những cách giảm cân cho hợp lý. Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao và cách ăn uống, thực đơn trong bữa ăn nữa là các mẹ có thể yên tâm, cân nặng sẽ nhanh chóng giảm.

Cuối cùng, các mẹ hãy nhớ rằng mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau, vì vậy mẹ cần phải kiên nhẫn luyện tập để lấy lại được vóc dáng đẹp cho mình nhé. Ngoài ra cách giảm cân hiệu quả nhất là bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để tăng thêm hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện. Để có thể chọn được loại thực phẩm chức năng giảm cân phù hợp, bạn có thể truy cập vào Website www.sieumypham.vn để biết thêm chi tiết cũng như được đội ngũ tư vấn viên nhiệt tình tư vấn giúp đỡ. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình gọn gàng, săn chắc nhé.